Hoe ook jij jezelf moeiteloos kunt ontspannen

liggen-liggendfb

En hoe dat gemakkelijk in je dagelijks leven past

 

Waarschijnlijk heb jij dat ook wel eens:

Hoofdpijn, pijnlijke schouders en een gespannen lijf;

Onrust in je lichaam of onder hoogspanning staan;

Een hoofd vol met dingen die je nog moet doen.

 

Ondanks dat we al vele tientallen jaren adviezen krijgen over het oplossen van stress zijn we er met zijn allen niet rustiger op geworden. Het lijkt wel of we het steeds drukker hebben gekregen.

In plaats van dat we het wat rustiger aan gaan doen hebben we ons laten aanpraten dat we juist iets extra’s moeten doen. We doen aan fitness, mediteren, doen yoga-oefeningen enzovoorts.

 

De meeste oplossingen voor stress geven extra werk

Plannen en lijstjes helpen overzicht te krijgen. Doordat het op een lijstje staat hoef je er niet meer mee in je hoofd te lopen.

Je kunt het lijstje afwerken en iedere keer als je een taak afhebt, kun je er een afstrepen.

Er is een maar …

Ik weet uit eigen ervaring dat een lijstje dat is afgewerkt slechts een tijdelijke verlichting geeft. Er komen steeds weer nieuwe to-do-lijstjes.

 

Beter organiseren en plannen levert tijdelijke verlichting; er moet dus iets meer (of juist minder?) gebeuren …

De meeste anti-stress-oplossingen werken niet zo goed omdat je er nog een paar taken bij krijgt. In plaats van rust krijg je juist nog meer op je bord.

Natuurlijk kan je elke week een uurtje yoga doen of een les meditatie volgen. Maar als je leven zo vol blijft dan heeft dat niet zoveel zin.

 

In dit artikel ga ik je een andere oplossing voor je stress geven; een oplossing voor spanning en onrust waar je niets extra’s voor hoeft te doen.

 

Ook al mediteer je, doe je asana’s of ga je naar de sportschool. In het dagelijks leven ben je je niet zo bewust van je lichaam, en daar ligt het probleem.

 

Je lichaam resetten is minder moeilijk dan je denkt

Stress heb je in je lichaam opgeslagen door ervaringen in het dagelijks leven.

Zodra je weer in een vergelijkbare situatie komt schiet je lichaam automatisch in een kramp. Dit ervaar je dan als stress.

De oplossing is om je lichaam te resetten en in een nieuwe taal te programmeren.

Dat klinkt ingewikkeld en iets voor nerds maar je kunt het gewoon in je dagelijks leven doen, zonder extra inspanning.

Je kunt je lichaam herprogrammeren in alledaagse situaties.

Daarvoor heb je een beetje aandacht voor je lichaam nodig. Je beloning na verloop van tijd is een heerlijke rust in je lijf.

 

deel dit artikel

“Stress uit je lijf met deze alledaagse ontspanningsoefeningen” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers 

 

Ik heb ervaren dat ik beter naar mijn lichaam kan luisteren. Door bewuste aandacht kan ik mijn lichaam helpen ontspannen, gewoon in het dagelijks leven

 

Bewust worden van de spanning in je lijf

Als je af en toe een moment neemt om je lijf te voelen dan merk je dat je je spieren aanspant zonder dat daar op dat moment een directe reden voor is.

Kijk maar eens hoe je achter je bureau zit, in de auto, op de fiets of op het toilet.

Die spanning in het lijf is vaak helemaal niet functioneel. Het helpt je niet om dat wat je doet sneller, beter of comfortabeler te doen.

 

Je lichaam herprogrammeren voor ontspannen

Wordt je bewust van de spanning in je lichaam en in de verschillende lichaamsdelen. Probeer die spanning bij elke activiteit beetje bij beetje los te laten.

Elke vezel in je lijf krijgt dan meer vertrouwen in de situatie en ontspant zich. Vanaf die tijd wordt een ontspannen lichaam je nieuwe normale status.

Je herprogrammeert daarmee je lichaam. Lees hieronder verder voor een aantal voorbeelden.

Het beste werkt het om te beginnen met eenvoudige alledaagse bezigheden

 

De stress in je lichaam in alledaagse situaties te lijf gaan

Concentreer je in alledaagse situaties af en toe op je lichaam en je weet of je meer spanning in je lichaam hebt dan nodig is.

Als je op de fiets zit en je hebt haast dan wil je misschien weleens je schouders optrekken. Daardoor krijg je spanning in schouders en nek.

Als je je daarvan bewust wordt zul je merken dat die spanning in je lijf niet functioneel is: je gaat er echt niet sneller van fietsen.

Hetzelfde gebeurt als je in de kou op de bus of trein staat te wachten. Je zult merken dat je dan verstart. Dat verstarren zorgt er niet voor dat je het warmer krijgt; integendeel. Als je je lijf kunt ontspannen kan het zich veel beter opwarmen.

In de auto in het drukke verkeer voel je waarschijnlijk dat je je onderlijf aanspant. Daardoor kun je juist minder goed reageren.

Met spanning in je lijf ervaar je het verkeer als nog onrustiger. Als je je kunt ontspannen lijkt het drukke verkeer opeens minder stressvol.

Achter je computer zit je waarschijnlijk ook weleens met een gespannen lijf.

 

Er zijn nog zoveel meer situaties waarin je kunt voelen dat je verkrampt terwijl het niet hoeft.

Gelukkig heb je in al die situaties juist tijd om je bewust te zijn van je lijf. In de auto, bijvoorbeeld, zit je maar. Je kunt nergens heen, kan niet werken, geen krant lezen enz.

 

Je kunt je wel concentreren op je lichaam en je meer en meer ontspannen.

 

Die aandacht voor het lichaam hoeft niet ten koste te gaan van je concentratie op het verkeer en je verspeelt er geen tijd mee.

 

Tussendoor tijd nemen om je bewust te zijn van je lichaam

Achter je bureau kan je af en toe even waarnemen hoe je lichaam aanvoelt. Dat kan ook op de fiets, als je op de bus wacht, achter de tv of als je op bed ligt.

 

Het kost je geen extra moeite en extra tijd. Het enige wat je hoeft te doen is je af en toe bewust te zijn van je lichaam.

Concentreer je op je lijf. Als je eenmaal merkt hoeveel het je oplevert dan zul je het steeds vaker doen.

 

Een nieuw patroon aanleren kost altijd even moeite

In eerste instantie zal je je bewust worden van hoe gespannen je lijf is en hoe vermoeid je ledematen zijn als je ze ontspant. Dit is vaak het punt waarop mensen denken dat het niet helpt. Dat is jammer, want juist daar moet je doorzetten

 

Die schouders die pijn doen of zo gespannen aanvoelen zijn juist een reactie op dat je ze een nieuw patroon aanleert.

Je schouders zijn jarenlang gespannen geweest en dat was de normale situatie. Je had het waarschijnlijk niet eens door dat je ze aanspande.

Als je bewust je schouders ontspant moeten je spieren een nieuwe toestand aanleren. Van verkrampt naar losser. Dit zal eerst onprettig aanvoelen.

Als je ermee doorgaat verandert het en zullen je schouders heerlijk los aanvoelen.

 

Leer omgaan met de druk die je in het dagelijks leven tegenkomt

Hou je doel voor ogen: ontspannen. Door dat ontspannen lijf zal je steeds meer rust in je dagelijkse leven gaan ervaren.

 

Ook al is er niets verandert in je omgeving of op je werk;

je zult er beter mee om kunnen gaan en dat geeft al zoveel rust.

Doordat je bewuster bent en je meer ontspanning in je eigen lichaam vindt

ervaar je minder druk van buiten af.

Ook al verandert er niets aan de omgeving;

je kunt er rustiger op reageren en dat geeft ook weer veel rust.

Je wordt er niet lui of onverschillig door;

wordt niet minder betrokken.

Je zult ook niet slechter presteren.

Integendeel.

Door die rust zul je eerder veel meer werk kunnen verzetten.

Maar het belangrijkste is dat je de dag veel lekkerder door komt,

je slaapt beter,

bent prettiger in de omgang, thuis, voor je partner, kinderen …

 

Wat ook heel goed helpt is om minder te roken, niet zo veel te drinken en minder koffie. Zie ook mijn artikel over dopamine en andere neurotransmitters

 

Meer lezen over contactimprovisatielessen of meedoen?

 

Lees ook:

Hoe dansen mij soepel en jong houdt

Waarom samen dansen zo heerlijk en gezond is

Volledig opgaan in de dans is heerlijk

Voel je weer fit en energiek

 

Wil je op de hoogte blijven van de lessen en workshops?

Ontvang updates in je mailbox

Vul je gegevens in en klik de button hieronder, dat is alles. We respecteren je privacy en je kunt je op ieder moment weer gemakkelijk uitschrijven

 

deel dit artikel

“Stress uit je lijf met deze alledaagse ontspanningsoefeningen” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers 

 

Published by Enrique van Doezelaar

Mijn naam is Enrique van Doezelaar. Ik schrijf deze blog omdat ik met jou wil delen wat lichaamsbeweging en dans met je kan doen. Ik dans zo vaak ik kan; het maakt me fit, energiek en voel me prettig. Ik word er rustig van, meer in balans, minder oordelend en zachter. Ik sta met beide benen op de grond en kan beter met tegenslagen omgaan. Ik denk vaak: hoe zou ik met deze situatie omgaan in de dans? Dans kan ik onbevangen ingaan; kijk wat mij letterlijk in beweging brengt, probeer mijn hart te volgen en erop te vertrouwen. In de dans durf ik mezelf te zijn!

No Comments

Post a Comment