Hoe je op gang kunt komen als je futloos of slap bent

relaxed-liggendfb

Verander met dit inzicht je kijk op de maandagmorgen

 

Voel jij je ook af en toe wat slap en futloos?
Heb jij weleens last van besluiteloosheid?
Mis je de kracht om in actie te komen?
Zou jij wat beter in je vel willen zitten?

Maar heb je geen idee hoe?

 

Je komt je bed uit en denkt maar aan één ding: lekker teruggaan en in bed blijven. Of je hebt sloten koffie nodig om de wereld enigszins aan te kunnen.

 

In de loop van jaren heb ik ontdekt dat, wat ik dan meestal deed, me helemaal niet verder helpt …

Zo wordt ik van in bed of op de bank blijven hangen niet vrolijker en fitter. De koffie helpt me slechts tijdelijk op gang …

Maar wat dan? Zul je zeggen.

Ik heb ontdekt dat er iets anders aan de hand is dan ik zou verwachten.

Het zijn namelijk de neurotransmitters in mijn lichaam die ervoor zorgen dat ik me goed voel of niet.

(Verderop in dit artikel vertel ik je wat dat zijn en wat ze in je lichaam doen.)

 

Aha, die neurotransmitters zijn dus de schuld …

De hersenen produceren allerlei stoffen als dopamines, adrenalines, serotonines, oxytocines.

Die stoffen beïnvloeden niet alleen hoe ik me voel maar ook nog eens wat ik doe of laat.

Natuurlijk voel ik mij rot omdat ik teveel gedronken heb of te laat ben gaan slapen …

maar er is nog iets anders aan de hand.

 

deel dit artikel

“Breng met deze tips je energie in balans & voel je lekker” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers 

Lees hieronder verder:

 

Met neurotransmitters loopt je ‘motor’ lekkerder

Een neurotransmitter is een signaalstof die zenuwimpulsen overdraagt. Daardoor verlopen veel lichaamsprocessen soepel.

Bekende neurotransmitters zijn: dopamines, adrenalines, serotonines, oxytocines en nog vele andere.

In dit artikel zoomen we in op de effecten van dopamine.

Dopamine zorgt er voor dat je je goed voelt of bij een gebrek eraan juist futloos, geprikkeld of agressief.

 

Een tekort aan dopamine kan er voor zorgen dat je onrust ervaart, moe bent en gaat trillen of dat je ziek wordt

 

Met een gezonde hoeveelheid dopamine functioneer je beter:

  • je hebt een gezonde assertiviteit;
  • dopamine geeft je een sterk immuunsysteem, je blijft langer gezond;
  • het stimuleert je zenuwstelsel zodat het optimaal functioneert;
  • Dopamine geeft fysieke, emotionele en mentale kracht; het vergoot je daadkracht;
  • het zorgt ervoor dat je concentratie en denkvermogen verbeteren.

 

 

Een laag dopaminegehalte wordt veroorzaakt door

Veel zoetigheden of combinaties van vet en suikers (cheesecake, ijs, chocolade) zorgen even voor een lekker gevoel.

Daarna gaan de hoeveelheden dopamine in je lichaam snel achteruit waardoor je je futloos kunt voelen.

Maar er zijn nog meer dingen die de hoeveelheid dopamine in je bloed omlaag brengen:

  • stress
  • slaaptekort
  • alcohol
  • cafeïne
  • drugs
  • nicotine
  • grote hoeveelheden suiker (houdende voeding en dranken)

 

Alcohol, cafeïne, drugs, nicotine en suiker werken verslavend omdat het in eerste instantie het dopamineniveau verhoogt

 

Daarna gebeurt het omgekeerde; het dopamineniveau daalt en je voelt je onprettig.

Er zijn dan steeds grotere hoeveelheden alcohol, cafeïne, drugs, nicotine en suiker nodig om dat onprettige gevoel op te heffen.

Is je dopamine-gehalte laag dan heeft dat een grote invloed op je functioneren. Je voelt je slap, futloos en niet zo verbonden met jezelf en je omgeving.

 

Door een laag dopamine-gehalte kun je klachten krijgen als:

  • emotionele instabiliteit, gevoelens van angst of onrust;
  • gevoel van ‘niet aanwezig zijn’, niet verbonden met je omgeving;
  • laag energieniveau en een laag libido;
  • matig concentratievermogen, snel afgeleid en vergeetachtig;
  • moeilijker kunnen kiezen of geen besluiten kunnen nemen;
  • een slechter functionerend immuunsysteem;
  • spierkrampen of onrust in je spieren;
  • een leeg of hongerig gevoel;

 

Hoe je hersenen je belonen voor ‘goed gedrag’

Kort gezegd belonen je hersenen je voor ‘goed gedrag’ met een shot dopamine en door die dopamine voel je je goed.

Dopamine zorgt er voor dat je veel eet van wat (uit evolutionair oogpunt gezien) goed voor je is.

De combinatie vet en suiker is voor je lichaam en je functioneren noodzakelijk. Deze voedingsstoffen waren in de oertijd schaars en daarom moest je er veel van eten wanneer het beschikbaar was.

Daarvoor zetten de hersenen dus dopamine in.

Ze zeggen weleens: je hebt extra trek in chocolade of ijs omdat het je dopamine-gehalte verhoogt en je je daardoor lekker voelt.

Helaas duurt dat lekker voelen maar kort en heb je snel weer trek in nog meer chocolade; daarom kun je die reep niet in de kast laten liggen.

 

Je bent dus niet verslaafd aan chocolade maar aan dopamine …

 

In deze tijd met overal snacks en zoetigheden in combinatie met vet is het niet zo goed voor ons.

De hersenen zijn nog niet op die veranderingen ingesteld. Maar wij kunnen, nu we dit weten, wel bewust andere keuzes maken.

Je kunt dan kiezen voor dingen die je dopaminegehalte of het gehalte aan andere neurotransmitters verhogen. Daardoor voel je je goed.

 

Help je dopamine-motor opstarten met deze tips:

Het dopamine-systeem wordt gestimuleerd door met aandacht en plezier ergens mee bezig te zijn. Verder helpt het om goed voor je lijf te zorgen.

De hoeveelheid dopamine in je systeem wordt vergroot door:

  • fysiek contact of knuffelen (met mens of dier), huid op huid contact, massage;
  • stress te voorkomen en meer ontspanning te zoeken;
  • buiten zijn, de natuur in, de elementen voelen;
  • regelmatige intensieve lichaamsbeweging;
  • zo min mogelijk geraffineerde suikers te gebruiken;
  • alcohol, nicotine, cafeïne, drugs ed. te vermijden;
  • goed voor je lichaam te zorgen met gezonde voeding.

 

Voedingstoffen (die aanmaak van dopamine bevorderen) zijn:

  • fruit (bananen en appels) en verse groenten;
  • in het bijzonder avocado, noten, peulvruchten en zaden;
  • eieren, vis, vlees, zuivelproducten.

 

Als je je dan eens wat futloos voelt helpt het ook enorm om dat te accepteren; het gaat weer over, maar daarover in een volgend stuk meer …

 

Lees ook:

Hoe dansen mij soepel en jong houdt

Volledig opgaan in de dans is heerlijk

Hoe je je moeiteloos kunt ontspannen

 

Wil je op de hoogte blijven van de lessen en workshops?

Ontvang updates in je mailbox

Vul je gegevens in en klik de button hieronder, dat is alles. We respecteren je privacy en je kunt je op ieder moment weer gemakkelijk uitschrijven

 

deel dit artikel

“Breng met deze tips je energie in balans & voel je lekker” Deel met vrienden op Facebook of Tweet dit aan je volgers 

Published by Enrique van Doezelaar

Mijn naam is Enrique van Doezelaar. Ik schrijf deze blog omdat ik met jou wil delen wat lichaamsbeweging en dans met je kan doen. Ik dans zo vaak ik kan; het maakt me fit, energiek en voel me prettig. Ik word er rustig van, meer in balans, minder oordelend en zachter. Ik sta met beide benen op de grond en kan beter met tegenslagen omgaan. Ik denk vaak: hoe zou ik met deze situatie omgaan in de dans? Dans kan ik onbevangen ingaan; kijk wat mij letterlijk in beweging brengt, probeer mijn hart te volgen en erop te vertrouwen. In de dans durf ik mezelf te zijn!

No Comments

Post a Comment